О влиянии состояния духа на здоровье и путях его укрепления на Востоке говорят:

«Дух успокаивается размышлением, расслаблением, отвлечением и молчанием».

Размышление о жизни. Жизнь человека – это успех и неудачи, горе и радость, мечты и воспоминания, надежда и разочарование, заботы и переживания, желания и поступки, старение и болезни.

В целом жизнь определяется как страдание, которого можно избежать, устраняя причины болезней, укрепляя тело и дух, размышляя о том, что:

«На здоровье человека влияет все, что он ест, видит, чувствует, думает, говорит и делает».

Размышляя об этом, человек учится осознавать свои ошибки, замечать то, на что люди обычно не обращают внимание, понимать первопричины телесных и душевных страданий, находить возможности укрепления здоровья и продления жизни в себе и окружающем мире.

В трактатах говорится о том, что здоровье человека и умение управлять своей судьбой находятся в прямой зависимости от способности разума: 1) воспринимать связи и закономерности; 2) различать причины и следствия; 3) понимать суть вещей и явлений.

Эта способность развивается наблюдением: контроль желаний, поступков, мыслей, ощущений, настроения и размышлением о жизни: ее основах (тело, дух, природа) и законах, о связях, существующих между человеком и окружающим миром, о влиянии на здоровье различных внутренних и внешних факторов.

В практике естественного оздоровления особое значение имеет понимание того, что важно для нормального течения жизни: сон, вода, пища, движение и умение управлять состоянием духа – «сохранять спокойствие в беде и радости». Это достигается с помощью упражнений и различных видов контроля, которые мы рассмотрим ниже, здесь отметим ряд важных моментов. В повседневной жизни следует помнить о том, что:

Дисциплина ума и чувств. Беспокойные мысли, негативные эмоции и переживания объединены в общем понятии «беспокойство».

Для избавления от беспокойства рекомендуется «выделять главное» – уделять полное внимание наиболее важному делу, и «заменять плохие мысли хорошими»: стараться думать о приятных вещах, находить в каждом событии положительные стороны. В повседневной жизни следует придерживаться правил:

«Принимай с благодарностью все, что дает жизнь».

Для здоровья тела и духа важен положительный настрой, чувство удовлетворенности своей жизнью, умение находить в ней то, что развивает, укрепляет и успокаивает дух: любимые занятия, общение с приятными людьми, природой, изучение духовных практик, философских систем и путей достижения душевного спокойствия в этом сложном, непрерывно меняющемся мире.

Следует знать, что стремление к материальным благам и телесным удовольствиям неизменно порождает беспокойство и страдания, тогда как духовное развитие, свобода от вещей и желаний, умение управлять мыслями и чувствами делают человека независимым от внешних обстоятельств, свободным от многих видов беспокойства.

Характерные признаки беспокойства: плохой сон, чувство усталости, плохое настроение. Типичные причины, вызывающие неприятные переживания: взаимоотношения с окружающими, тяжелые воспоминания, несоответствие желаний и возможностей, болезни, недовольство своей жизнью, незнание того, что:

«Первопричиной телесных и душевных страданий является слабость разумного начала».

Чтобы избавиться от беспокойства, надо научиться забывать, прощать, видеть положительные стороны вещей и явлений, избавиться от чувства жалости к себе. Людям свойственно жалеть себя и оправдывать свои поступки, обвинять других и сетовать на судьбу. Однако судьба человека, как известно с давних времен, очень во многом зависит от него самого.

«Каждый человек может научиться разумно управлять своими действиями, мыслями и чувствами, тренируя внимание».

«Чтобы изменить свою жизнь, надо развивать внимание и сознание».

Внимание и сознание. Внимание – основа всех видов самосовершенствования. Это свойство разума, которое используется как инструмент познания себя и мира, контроля повседневной жизни, настроения и самочувствия, управления состоянием ума, души и тела.

Внимание хорошо поддается тренировке и может быть направлено внутрь – телесные ощущения, мысли, эмоции и вовне – природные явления, любая деятельность, взаимоотношения с окружающими.

Объектом внимания может быть все, что необходимо понять, осознать. Например: 1) единство человека и природы; 2) естественное здоровье; 3) единство тела и духа; 4) источники беспокойства; 5) пути продления жизни. Понимание этих сложных вопросов достигается путем внимательного изучения теории, осознание приходит в процессе наблюдения за своей жизнью и происходящим вокруг. Разум способен воспринимать, различать и анализировать многое из того, на что люди обычно не обращают внимание. На развитие этих способностей и направлена тренировка внимания.

В повседневной жизни внимание можно тренировать на всем, что человек видит, чувствует, думает и делает. Это дает «три пользы»: 1) повышается эффективность любой деятельности; 2) выявляются недостатки образа жизни и источники неприятных переживаний; 3) формируется привычка обращать внимание на свои действия, мысли и ощущения, осознавать связи и закономерности.

Основной задачей тренировки внимания является развитие сознания. Сознание – это осознание себя и окружающего мира, которое зависит от суммы знаний о себе и мире, умения воспринимать и оценивать внутренние и внешние изменения. Обычно люди имеют лишь весьма поверхностное, часто ошибочное представление о том, что происходит в действительности. Они живут, опираясь на ограниченный личный опыт, сосредоточены на своих заботах и переживаниях, не знают законы природы и жизни. Поэтому большинство людей воспринимает жизнь как нечто непредсказуемое и неуправляемое, себя – как страдающее существо, здоровье – как то, что «или есть, или нет», окружающий мир – как нечто враждебное и внешнее.

Это общие заблуждения, обусловленные неведением, которые необходимо преодолеть, укрепляя разум знанием, развивая внимание и сознание. В сознании должны «глубоко укорениться» представления о единстве человека и природы, о единстве тела и духа, о том, что все происходящее в природе и человеке закономерно и предсказуемо, взаимосвязано и взаимозависимо.

Умение видеть связи и закономерности, различать причины и следствия, учитывать влияние окружающих людей и свои недостатки достигается наблюдением и размышлением. Это способы познания (осознания) себя и мира, повышения «сознательности разумного начала», основа практики самоконтроля.

Беспокойство ума. Обычное сознание представляет собой поток быстро сменяющихся мыслей, образов и переживаний, которые люди часто не замечают, не осознают и не умеют контролировать. В этом потоке хаотично мелькают мечты и воспоминания, радость и разочарование, мысленный разговор с самим собой или другим человеком, обиды, беспокойство по разным поводам, сомнения и т. п.

Этот процесс не прекращается ни на секунду и представляет собой обычную умственную деятельность, которую в давние времена называли «беспокойство ума», «беспокойство, присущее разуму», «завеса, мешающая увидеть свет истины» и рассматривали как управляемое и устранимое явление. Человек может управлять потоком мыслей и устранять «бесполезное и вредное», используя внимание и ряд «простых способов успокоения», которые мы рассмотрим ниже, здесь отметим общие свойства беспокойного разума.

Обычному мышлению свойственны: хаотичность, случайность, быстрая смена мыслей и образов, зависимость от обстоятельств, ограниченность, озабоченность. Это, согласно традиционным воззрениям, мешает правильно воспринимать себя и окружающий мир, «видеть свет истины» – понимать суть вещей и явлений. Беспокойный разум неспособен различать полезное и вредное, добро и зло, правильно оценивать происходящее и принимать верные решения. Он слишком занят бесполезными переживаниями и непродуктивным «думаньем», в чем можно убедиться, наблюдая за потоком мыслей.

Такое наблюдение – один из видов самоконтроля, который позволяет осознать несовершенство разума, источники беспокойства и необходимость приведения в порядок мыслительных процессов.

Общие принципы. Необходимо научиться думать о чем-либо, не отвлекаясь на посторонние мысли, устранять неприятные мысли и переживания. Следует помнить о том, что любая мысль влияет на здоровье, стараться «заменять плохие мысли хорошими».

Ум успокаивается, если сосредоточить внимание на любой деятельности, природных явлениях, на чем-либо приятном. Лучшими для здоровья являются состояния спокойного внимания или спокойной радости.

Для успокоения ума важно понимание того, что можно изменить и что изменить нельзя. Так, прошлое нельзя изменить, поэтому мысли о прошлом бесполезны. Можно изменить свое будущее, эффективно действуя в настоящем. Важным условием благоприятного будущего является сознательное укрепление здоровья.

Для здоровья полезно научиться забывать и прощать, видеть положительные стороны событий, понимать свои ошибки, воспринимать жизнь как дар, ее уроки – как повод для воспитания духа. Следует помнить о том, что:

«Контроль состояния ума и чувств должен быть постоянной практикой».

Ум успокаивается с помощью простых упражнений, развивающих внимание, выполняя которые, можно научиться управлять мыслями и чувствами, использовать силу внимания для укрепления здоровья.

Отвлечение. Отвлечение мыслей от неприятных переживаний осуществляется путем сосредоточения внимания на цветах, красивом пейзаже, голубом небе, плывущих облаках, текущей воде, восходе и закате солнца, на луне и звездах, на звуках природы: пение птиц, шелест листвы, шум дождя.

Когда внимание сосредоточено на любом из этих явлений, ум успокаивается. Красота природы всегда оказывает благотворное влияние на человека. Она настраивает мысли на торжественный лад, делает чувства более возвышенными. Хорошо успокаивает пламя костра или свечи. Беспокойство является следствием излишней сосредоточенности на себе, обращение внимания вовне дает отдых, улучшает настроение и самочувствие.

Расслабление. С давних времен известно и широко применяется в практике естественного оздоровления укрепляющее и успокаивающее действие расслабления мышц. Расслабление мышц – важная основа медитативных практик, оздоровительных систем (хатха-йога, цигун и др.), множества комплексов упражнений, с помощью которых укрепляются тело и дух. Когда мышцы расслаблены, улучшается циркуляция крови, сосредоточение внимания на упражнении успокаивает ум.

Восточные врачи советуют больным и здоровым обращать внимание на мышцы и настроение, выявлять источники беспокойства, снимать излишнее напряжение мышц (см. ниже) и находить время для упражнений. Регулярное выполнение любого комплекса упражнений, построенного по принципу: «медленные плавные движения, мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на движении» устраняет застойные явления в теле, успокаивает ум, является постоянным источником общего оздоровления, бодрости и хорошего настроения.

Следует помнить о том, что при любом волнении и переживании, любых негативных эмоциях (гнев, страх, зависть, обида, тоска и др.), чувстве неудовлетворенности возникает непроизвольное напряжение мышц, которое является причиной различных телесных нарушений. Хроническое напряжение мышц – одна из общих причин хронического течения болезней.

Отметим ряд правил, следуя которым, можно избавиться от напряжения.

Когда возникает неожиданное волнение или неприятное переживание, надо хорошо расслабить мышцы лица, тела и конечностей.

При выполнении любой работы и длительной умственной деятельности надо периодически расслаблять мышцы лица, шеи, плечевого пояса, рук.

Когда возникает утомление, лучше всего на несколько минут лечь или удобно сесть, расслабить все мышцы и постараться ни о чем не думать. Это снимает усталость, быстро восстанавливает силы.

Расслабление мышц в постели перед сном помогает быстро уснуть, улучшает качество сна.

Молчание. Молчание – это сознательная остановка мыслительного процесса. Принцип «остановка течения мыслей» используется в медитативных практиках и многих упражнениях восточной гимнастики. Остановить мысли трудно, однако, возможно, если удерживать внимание на предметах или явлениях (см. выше: «Отвлечение»), различных движениях, мышцах тела и конечностей.

Даже кратковременная остановка потока мыслей дает успокаивающий эффект. Устранить посторонние мысли можно при выполнении любой работы, сосредоточив на ней полное внимание. Полезной привычкой, ускоряющей засыпание и обеспечивающей глубокий сон, является «выход в сон из молчания». В этом случае полное внимание направляется на расслабление мышц.

Контроль речи. Привычка говорить только в случае крайней необходимости, кратко и точно излагать свои мысли, избегать разговоров на незначительные темы успокаивает ум, способствует укреплению здоровья, как и правило: «Не вреди людям в мыслях, словах и делах».

Контроль действий. Это вид самоконтроля, обеспечивающий спокойствие в повседневной жизни и устраняющий «причины будущих страданий».

«Разумные действия – основа телесного и душевного благополучия».

К числу разумных относятся действия, направленные на укрепление здоровья. Здоровье всегда воспринималось как безусловная ценность, его укрепление – как основная возможность управления своей судьбой.

Размышление о сути явлений. Система развития внимания и сознания (осознания себя и мира) включает «постижение сути вещей и явлений», которое «успокаивает ум истинным знанием», устраняет бесплодные сомнения и переживания, приучает обращать внимание на то, что люди обычно не замечают.

В практике естественного оздоровления особое значение имеет осознание таких понятий как «основы жизни» (тело, дух, природа), «единство тела и духа», «суть здоровья и болезни», умение наблюдать и практически использовать различные связи и закономерности. Все это достигается тренировкой внимания и размышлением о себе и жизни, основой которого может стать любой раздел этой главы. Информацией к размышлению могут служить также следующие положения.

«Укрепление тела и духа должно быть постоянной практикой. Тогда активность, бодрость и хорошее здоровье можно сохранить до глубокой старости».